[...] dobrze napisałas? jak obliczasz kcal ty rzeczy ? samosa-mało cista razowego-z samych warzyw. bo nie wliczyłam tego bo nie wiedzialam jak ... wprowadziłam szytko do vitalmax bez tego tam smosa itd. i wyszło mi 107g- białka 23g- tłuszczu 102g ww razem około 1043 kcal bez surowek ---------------------------- Tobie bez tego jednago posiłku wyszło [...]
[...] otrzymałem paczki z zamówionymi produktami (l-glutamina i bcaa) . Jedyne co to zwiększyłem nieznacznie długosć aerobów porannych z 30 minut na 33-4 minuty . Dieta pozostała bez zmian nie odejmowałem tych 50kcal z IV posiłku. W tym tygodniu pozwalałem sobie na troche więcej ,tzn. podczas robienia IV posiłku pozwalałem sobie na kilka płatków bądź [...]
Laska, bez urazy... Pyerdolisz jak potrzaskana. Nie Twój organizm źle znosi węglowodany, ale Twoja PSYCHIKA. Rzygam już tą powszechną fobią anty-węglowodanową szerzoną przez ludzi, którzy nie mają pojęcia o ludzkiej fizjologii. Najśmieszniejsze jest to, że histerię szerzą przede wszystkim osoby, których sylwetki pozostawiają wiele, bardzo wiele [...]
[...] to spalanie tłuszczu? Czytałem ostatnio, że działa termogennie, ale zastanawiam się jak wy się do tego odniesiecie. Pozdro :-) Jeśli ktoś jest niedożywiony, rzeczywiście bez sensu jest aplikować mu dodatkowo aeroby. By najszybciej spalać niepożądaną tkankę tłuszczową, najlepiej niskointensywne aeroby kręcić bezpośrednio po treningu siłowym [...]
Obecnie metoda "bulking" czyli agresywna masa przez dłuższy czas bez patrzenia na procent Body Fatu jest na spalonym. Niekoniecznie musisz robić 4+2, ale po prostu kontrolujesz kcal przez okres masy (nieduża nadwyżka kcal) i po tym wchodzisz np na krótką redukcję żeby zbić bf do pożądanego poziomu. Im niższy bf, tym czystsze (więcej mięsa, mniej [...]
[...] też przerwę między seriami do ponad 1minuty. I kolejne pytanie mam: Wyczytałem że jeśli komuś zależy na redukcji tłuszczu a nie chce odpuszczać treningów siłowych, można połączyc lekki trening siłowy (bez nóg) powiedzmy 30-40min i potem ze spalonym glikogenem wejść na bieżnię i spalać tłuszcz efektywniej od samego początku. Co o tym myślicie?
[...] uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi warzywami jeszcze (bez masla) kawak lub herbata (bez dodatkow) obiad: pol piersi z qrczaka + kubek szpinaq np. albo inne warzywko jakies --trenig silowy--- ok. 25-30 min. (pompki, spiecia [...]
[...] jeszcze jak dobrze pamiętam. Zresztą nie siła jest teraz priorytetem. - wycisk na górę klaty - maszyna typu hummer 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów Tutaj bez rewelacji, ale klata była już tak nabita, że nie było gdzie ładować kolejnych serii :-P - rozpiętki skos dodatni 20kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie - butterfly połowa [...]
Bez urazy, ale ważysz 97 kg przy wzroście 180 cm i za dwa miesiące chcesz zobaczyć delikatny kaloryfer na brzuchu? Nie wiem ile z tej wagi to mięśnie a ile tluszcz, ale prawdopodobnie więcej tłuszczu. Poza tym: 1. Dieta kiepska, prędzej czy później Twój organizm będzie się bronił za wszelką cenę przed spadkiem tłuszczu i nagle zobaczysz co to [...]
Bez johimbiny nie schudłbym z brzucha choćbym nie wiem co robił. Już kiedyś próbowałem. Całe ciało miałem wyrzeźbione a brzuch wciąż był trochę wypukły "piwny" chociaż nie piję. To niesamowite jak organizm w pewnym wieku broni się przed oddaniem tłuszczu z tego miejsca. Bez przesady. To nie jest cudowny środek żeby dawała takie efekty. A jednak. [...]
Hej:) okazało się że niestety moja odpowiedź nie się nie zapisała w wątku:( Dziękuję za wskazówki, faktycznie przyznaję bez bicia, że nabiał jest moją piętą achillesową... staram się trzymać jednej porcji ale zdarza się, że żeby dobić białko np. plackami, czy pastą z makreli dodaję twarogu (dziś kupiłam półtłusty). Ale jestem tego świadoma, a to [...]
[...] 37-31-37 Kcal 577 DAJ TU WIĘCEJ WW TO JEST ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE TO ONO DAJE CI SIŁĘ NA RESZTE DNIA ! MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWO DORZUCIĆ POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 g(zrob sobie jakas mieszanke cokolwiek ale musza byc warzywa:D daja witaminki utrzymuja dobry porzadeczek w brzuszku przed [...]
[...] to bedzie niz rower stacjonarny. sluchawki na uszy i jazda. z czasem zacznij podbiegac na zmiane z truchtem itd. No i faktycznie, niedziele mozesz robic lekko oszukana - bez liczenia kalorii. Ale zasady zdrowego odzywiania musisz trzymac, nie mozesz na dziendobry zjesc tabliczki czekolady potem obiad pizza itd. ale juz nikt ci nie zabroni na [...]
wyszło 2263kcal. Jeżeli chodzi węgle po treningu, to bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń pójdą różne owoce (teraz patriotycznie koniecznie jabłka). Tak były wyszło około 25g węgli i za jakieś 10-15 min posiłek. I jeszcze dwa pytanie: 1. Makrela jak wiemy jest tłustą rybą. Często czuję przy jej jedzeniu duże różnice co do zawartości tłuszczu.Różne [...]
[...] energie z mięśni po 1h aero, oczywiście są to wartość względne/umowne wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji, diety. W praktyce - wysiłek aerobowy zawsze prowadzi do straty tkanki mięśniowej, ale redukcja tłuszczu jest na tyle duża, że staję się to opłacalne. Ciężko budować masę bez tłuszczową i ciężko robić rzeźbę bez utraty mięśnia.
[...] z Martą rozmawiałyśmy, że 5kg to u mnie jest z czego zrzucić No te 5kg przy ciężkiej pracy powinno zejść, chociaż nie ma się co łudzić, z mięśni tez pójdzie U Marty praktycznie malutko tłuszczu jest na rękach i plecach, jedyne co, to trochę w dole brzucha i na biodrach, ale to bez patologii, niedużo tego Tyle zaobserwowało moje zawistne oko
[...] jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak widać zasoby glikogenu w mięśniach bez trudu wystarczą na pokrycie intensywnego treningu siłowego trwającego nawet 2 godziny, im cięższy i lepiej wytrenowany zawodnik – tym większe zasoby glikogenu posiada! [...]